여름 달리기에 주의할 점에 대해서 포스팅하도록 하겠습니다.
대한민국에서의 여름 달리기는 강한 자외선, 습한 공기, 미세먼지 등 신체 건강에 해로운 요소가 많아 달리기를 즐기는 분들에게 어려운 계절입니다. 하지만 관점을 바꿔 생각해 보면 더위와 습기로 인해 땀의 배출이 많아 체내 노폐물을 제거하고 더 건강한 몸을 유지할 수 있는 기회이기도 합니다. 이에, 여름에 달리기를 즐기는 러너들을 위해 주의할 점과 그 해결책에 대해 알아보도록 하겠습니다.
여름 달리기를 위한 음식과 음료
여름 달리기는 적절한 수분과 영양을 유지하는 것이 필수적입니다. 더위에 달리기를 할 때 도움이 되는 음식과 음료는 다음과 같습니다.
물
기본적이고 가장 중요한 필수 요소 물입니다. 탈수를 방지하기 위해 달리기 전/후/중간에 물을 마시는 것을 꼭 지키세요.
스포츠 음료
오래 달리기 동안에 땀으로 배출된 전해질을 보충해주는 중요한 역할을 합니다. 설탕이 적고 나트륨 및 칼륨과 같은 전해질이 포함되어 있는 스포츠 음료를 마시는 것을 추천드립니다.
수박
수박은 칼륨과 전해질이 풍부하여 수분 공급에 탁월합니다.
오이
오이는 수분 함량이 높은 수분 공급 야채입니다. 달리기 전 후에 오이를 섭취하면 수분과 신체를 시원하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
더위에 달리기하는 동안 수분과 영양을 유지하는 것은 열사병과 탈수를 예방하는데 너무 중요합니다. 수분을 공급하는 달리기 루틴을 추가한다면 여름동안 건강과 활력을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
여름 달리기에 적합한 운동복과 운동화
더위에 맞는 운동복과 운동화를 선택하는 것은 매우 중요합니다.
가볍고 통기성이 좋은 상의와 반바지
폴리에스테르, 스판과 같이 통기성이 있고, 땀을 흡수하는 소재로 만든 운동복을 선택하여 여름철 달리기 동안 시원하고 건조한 상태를 유지하는 것이 좋습니다. 면은 땀과 열을 배출하지 못하여 운동에 적합하지 않습니다.
러닝화
매쉬 소재로 된 운동화를 선택하여 발에 열기가 배출되게 만들어진 러닝화를 신어야합니다. 특히, 쿠셔닝이 있는 밑창과 편안함과 지지력을 자랑하는 신발을 찾으세요. 러닝화는 브랜드마다 특화된 제품이 있으니 신어 보고 결정하셔야 합니다.
러닝 모자
여름 달리기 동안 그늘을 만들어주고, 체온을 조절하는 데 도움이 됩니다. 그리고, 땀이 눈으로 흐느는 것을 방지하기 위해 땀을 흡수하는 특성이 있는 모자를 선택하시는 것이 좋습니다.
스포츠 선글라스
스포츠용 선글라스를 착용하여 자외선으로부터 눈을 보호하시는 것이 좋습니다. 달리는 동안 미끄러지지 않는 착용감 또한 중요합니다.
스포츠 양말
달리는 동안 발은 땀과 열이 많이 납니다. 물집과 쓸림을 방지하고, 수분 흡수 및 통기성이 좋은 스포츠 양말을 착용하시는 것이 좋습니다.
여름에 맞는 달리기 코스와 시간
여름철 달리기는 그늘진 코스, 더운 시간 회피, 수분 유지 등으로 위험을 최소화하면서 달리기를 즐겨야 됩니다.
그늘진 경로 선택
나무가 많아서 그늘이 많은 공원이나 산책로를 달리기 코스로 선택하시는 것이 좋습니다. 그늘은 시원함을 유지하고, 자외선에 노출되는 것을 막아줍니다.
서늘한 시간에 달리기
여름철 달리기는 기온이 선선한 아침이나 일몰 이후에 달리기를 추천합니다. 오전 10시 ~ 오후 4시까지의 달리기는 피하시는 것이 좋습니다.
물 근처에서 달리기
강(한강 등), 호수, 천변 달리면 시원함을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
물 근처에서 달리기를 추천하는 것은 물이 주변 공기에 냉각 효과를 주기 때문입니다.
페이스 조절
체력 이상의 달리기를 하지 말고 속도를 조절하여 편안한 달리기를 하도록 노력하셔야 합니다.
여름철 달리기를 즐겁게 하는 방법
여름철에 달리기를 하는 것은 러너에게 도전이고 큰 훈련입니다.
적절한 운동복과 러닝화 선택, 여름철 달리기에 적합한 달리기 코스 선택, 수분 유지 등 준비를 잘한다면 위험을 최소화하면서 여름철 달리기에 많은 이점을 누릴 수 있습니다.
여름철 달리기 TIP을 확인하시고, 이번 여름 운동화 끈을 묶고, 물병을 들고 공원과 산책로를 달려보세요! 응원합니다!!
