공복 러닝은 다이어트와 건강에 큰 도움이 될 수 있다는 사람들의 많은 후기로 인해 최근 몇 년 동안 다이어트의 인기 있는 트렌드가 되었습니다. 하지만 다른 다이어트와 마찬가지로 공복 달리기를 할 때에는 고려해야 될 장단점이 있습니다.
공복 달리기의 장점
지방 연소 증가
공복 상태에서 운동하면 신체의 지방 연소 능력이 증가합니다. 위장에 달리기로 사용할 음식이 없으면, 신체는 음식 대신 체지방을 연료로 쓰기 시작합니다. 이는 더 빠른 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
신진대사 촉진
공복은 일시적으로 신진대사를 촉진시킬 수 있습니다. 공복 시 신체는 아드레날린과 기타 호르몬의 분비를 증가시켜 신진대사를 촉진하고 더 많은 칼로리를 소비하게 합니다. 그래서 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
인슐린 개선
공복은 인슐린을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다. 이는 제2형 당뇨병 발명 위험을 줄이며, 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.
식습관 개선
공복 달리기 후 식사 시에는 어떤 건강한 음식을 먹어야 할지 훨씬 더 많이 고민하게 굅니다. 이는 건강한 식단을 유지하는 데 중요한 마음가짐이며, 건강한 식습관을 갖는데 도움이 될 수 있습니다.
공복 달리기의 단점
지속하기 어려움
공복 운동은 매일 지속하기 어려울 수 있습니다. 신체에 충분한 연료가 공급되지 않으면 신체 에너지가 낮아지고, 집중력이 저하되어 규칙적인 운동 루틴을 유지하기 어려울 수 있습니다.
과식의 위험
공복 달리기 후에 건강한 식사에 대해 고민하는 사람들이 있는 반면에 과식으로 이어지는 경우도 있습니다. 공복 달리기 후 식사 시 더 많은 양의 식사를 하거나 건강에 해로운 음식에 빠지는 유혹이 생길 수 있으며, 이는 공복 달리기의 운동효과가 감소하는 현상이 발생할 수 있습니다.
모든 사람에게 추천하지 않음
공복 달리기는 모든 사람에게 추천하지 않습니다. 특히 당뇨병이 있거나, 질환이 있는 사람에게 적합하지 않을 수 있으며 근본적인 건강 문제가 있는 경우 공복 달리기는 절대 추천하지 않습니다.
2015년 한국체육과학회지에서 성균관대학교 연구팀은 10명의 남성(평균나이 20세)에게 최대산소섭취량의 75% 강도로 400kcal를 소비할 때까지 트레드밀(러닝머신)에서 공복 유산소 운동과 식후 유산소 운동을 하도록 하여 연구를 진행했습니다.
그 결과, 공복 유산소 운동은 식후 운동보다 체지방 감량에 효과적이였지만, 코르티솔과 무기 인산염 농도가 높아져 장기적인 체중 감량 및 건강 유지에는 부정적일 수 있다는 연구결과를 발표했습니다.
결론적으로 공복 달리기는 체중 감량과 전반적인 건강에 많은 이점을 가져올 수 있으나, 장단점을 잘 따져보고 각자의 필요와 라이프 스타일에 지속 가능한 운동인지 고려하고 시작하는 것이 중요합니다. 달리는 당신을 응원합니다.
