도심의 복잡하고 매연 가득한 거리에서 벗어나 자연에 둘러싸여 트레일을 달리는 기분만큼 좋은 것은 없습니다. 그러나 트레일 러닝을 시작하기 전에 보람찬 트레일 러닝을 즐기는 방법과 장단점을 확인하는 것이 중요합니다.
트레일 러닝의 장점
코스의 다양성
똑같은 트레일은 없기 때문에 매번 러닝 할 때마다 새로움과 놀라운 러닝이 펼쳐집니다. 같은 코스여도 매번 상황이 변경되기 때문에 지루할 틈이 없습니다.
다양한 지형
트레일 러닝은 고르지 않은 지면에서 뛰게 되므로 균형감각 및 코어 단련, 전반적인 민첩성을 향상할 수 있습니다.
진정한 힐링
자연은 마음을 진정시키고 회복시키는 효과가 있어 스트레스를 줄이고 전반적인 정신 건강을 회복하여 진정한 힐링을 느낄 수 있습니다.
전신 운동 효과
트레일 러닝은 숨겨져 있는 나무 뿌리, 돌멩이 및 기타 장애물을 극복하며 통과해야 하므로 일반 도로, 산책로 러닝보다 더 많은 근육을 사용하게 되어 전신 운동에 아주 효과적입니다.
트레일 러닝의 단점
부상 위험
트레일 러닝은 다양한 장애물로 관절에 무리가 갈 수 있으며, 특히 러닝 초보자들에게는 더욱 위험합니다. 고르지 않은 지형으로 염좌, 무릎 부상 등 위험한 요소가 많습니다.
야생동물
트레일 러닝 중에 지역에 따라 야생 동물(멧돼지, 고라니 등)을 만날 수 있습니다. 야생동물은 항상 조심하여야 합니다.
날씨
트레일 러닝 중에는 날씨가 급변하여 비, 눈에 노출 될 수 있으며 대피소가 주위에 없을 가능성이 있어 항상 날씨를 살펴야 합니다.
위의 장단점을 염두에 두고도 안전하고 효과적으로 트레일 러닝을 즐길 수 있는 방법은 무엇이 있을지 알려드리겠습니다.
트레일 러닝을 즐기기 위한 TIP
트레일 러닝은 천천히 시작하세요.
트레일 러닝이 처음이라면 너무 무리하지 마세요. 쉬운 지형에서 짧은 거리의 러닝부터 시작하여 난이도를 높여가는 것이 좋습니다. 그리고 가는 것만 생각하지 마시고, 오는 것까지 고려하셔야 즐거운 트레일 러닝이 될 수 있습니다.
트레일 러닝에 적합한 러닝화를 착용하세요.
트레일 러닝화는 거친 지형에서 더 나은 접지력과 지지력을 제공하여 부상예방에 도움이 될 수 있습니다.
*트레일 러닝화 카테고리로 전시될 정도로 트레일 러닝화 인기가 급상승 중에 있습니다.
물과 간식을 준비하세요.
더운 날이나 추운 날 모두 러닝 중 수분을 보충하는 것이 중요합니다. 신체 에너지를 유지하기 위해 물과 간식을 챙기세요.
나의 한계를 파악하세요.
한걸음 한걸음 자신의 몸에 집중하며 필요에 따라 휴식을 취하거나, 그만 뛰세요. 트레일 러닝은 경쟁을 위한 것이 아닌 지금의 자연과 러닝을 즐기기 위해 달리는 것임을 꼭 기억하세요.
가족, 지인, SNS 등에 트레일 러닝 코스를 미리 알려주세요.
트레일 러닝 중 부상이나 위험 상황일 경우 누군가가 내 위치를 알고 도움을 줄 수 있도록 하세요.
결론적으로, 트레일 러닝은 자연과 러닝을 동시에 즐길 러너들에게 진정으로 특별한 경험을 하게 해줍니다. 장단점을 잘 파악하고 트레일 러닝 TIP을 따른다면 자연의 아름다움을 즐기며 러닝 할 수 있습니다. 트레일 러닝은 여러분들에게 신체적, 정신적 건강상의 단련과 회복을 선사할 것입니다. 달리는 당신을 응원합니다!
