유산소운동2 배낭 메고 걷기의 마법, 럭킹: 걷기보다 30~40% 효과가 뛰어나다고? 평범한 걷기가 지겹게 느껴지시나요? 헬스장 기구 운동보다 좀 더 역동적이고 새로운 도전을 찾고 계신가요? 그렇다면 지금 가장 뜨겁게 떠오르는 피트니스 트렌드, 러킹(Rucking)에 주목할 때입니다. 러킹은 단순한 걷기를 넘어 우리 몸과 마음에 놀라운 변화를 가져다주는 매력적인 운동인데요. 무거운 배낭을 짊어지고 걷는다는 단순한 개념이지만, 그 효과는 상상 이상입니다. 이 포스팅에서는 러킹의 정의와 역사부터 구체적인 운동 효과, 시작하는 방법, 안전 수칙, 국내 추천 코스, 그리고 러킹을 통해 삶이 변화된 사람들의 이야기까지, 러킹의 모든 것을 쉽고 재미있게 알려드릴게요. 지금부터 러킹의 세계로 함께 떠나볼까요? 러킹이 뭐길래? 매력 탐구 A to Z 러킹(Rucking)이란 쉽게 말해 배낭에 일정.. 2025. 6. 7. 오래 달리기가 혈압 조절에 효과적인 이유 오래 달리기가 혈압 조절에 효과적인 이유에 대해서 알아보겠습니다. 혈압 관리는 건강한 삶과 삶의 질을 높이기 위해 중요한 건강 요소 중 하나입니다. 많은 연구들을 살펴보면, 운동은 혈압을 조절하는 데 있어서 효과적인 것으로 나타났습니다. 특히, 오래 달리기는 혈압을 조절하는데 있어서 아주 효과적인 운동으로 알려져 있습니다. 이제부터 오래 달리기가 혈압 조절에 효과적인 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 오래 달리기가 혈압에 효과가 있을까? * 고혈압의 범위 : 수축기 혈압 140mmHg 이상, 이완기 혈압 90mmHg 이상 고혈압 저널(Journal of Hypertension)에 발표된 연구는 21명의 고혈압이 있는 앉아서 생활하는 사람들(사무직 등)을 대상으로 약 8개월간 장거리 오래 달리기가 혈압.. 2023. 5. 6. 이전 1 다음
