본문 바로가기

전체 글21

달리기 : 여행에서 잊을 수 없는 추억 달리기를 여행에 더해보세요. 여행은 늘 새로운 경험을 만들어 주지만, 여행에서 일상생활의 취미나 습관을 즐기기는 어렵습니다. 그러나 달리기를 여행에 더하기는 너무나 쉽습니다. 준비물은 러닝화 한 켤래면 충분합니다. 달리기를 통해 여행이 더욱 풍요러워지고, 잊을 수 없는 추억을 만들 수 있습니다. 달리기로 새로운 장소를 발견할 수 있습니다. 달리기는 여행하는 동안 관광명소에서 벗어난 새로운 장소를 발견하는 최고의 방법이 됩니다. 지도와 함께 달리기 스마트폰 지도 어플로 경로 확인 후 달리기를 시작합니다. 대중교통이나 자차를 이용할 때 보다 더 자세히 여행지를 온 몸으로 탐색할 수 있으며, 여행지 골목골목을 탐험하며 새로운 즐거움을 맞이할 수 있습니다. 관광명소에서 벗어나기 여행 중 사람많은 관광명소에 싫증.. 2023. 5. 8.
건강하게 땀 흘리기 위한 여름 달리기 TIP 여름 달리기에 주의할 점에 대해서 포스팅하도록 하겠습니다. 대한민국에서의 여름 달리기는 강한 자외선, 습한 공기, 미세먼지 등 신체 건강에 해로운 요소가 많아 달리기를 즐기는 분들에게 어려운 계절입니다. 하지만 관점을 바꿔 생각해 보면 더위와 습기로 인해 땀의 배출이 많아 체내 노폐물을 제거하고 더 건강한 몸을 유지할 수 있는 기회이기도 합니다. 이에, 여름에 달리기를 즐기는 러너들을 위해 주의할 점과 그 해결책에 대해 알아보도록 하겠습니다. 여름 달리기를 위한 음식과 음료 여름 달리기는 적절한 수분과 영양을 유지하는 것이 필수적입니다. 더위에 달리기를 할 때 도움이 되는 음식과 음료는 다음과 같습니다. 물 기본적이고 가장 중요한 필수 요소 물입니다. 탈수를 방지하기 위해 달리기 전/후/중간에 물을 마시.. 2023. 5. 7.
오래 달리기가 혈압 조절에 효과적인 이유 오래 달리기가 혈압 조절에 효과적인 이유에 대해서 알아보겠습니다. 혈압 관리는 건강한 삶과 삶의 질을 높이기 위해 중요한 건강 요소 중 하나입니다. 많은 연구들을 살펴보면, 운동은 혈압을 조절하는 데 있어서 효과적인 것으로 나타났습니다. 특히, 오래 달리기는 혈압을 조절하는데 있어서 아주 효과적인 운동으로 알려져 있습니다. 이제부터 오래 달리기가 혈압 조절에 효과적인 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 오래 달리기가 혈압에 효과가 있을까? * 고혈압의 범위 : 수축기 혈압 140mmHg 이상, 이완기 혈압 90mmHg 이상 고혈압 저널(Journal of Hypertension)에 발표된 연구는 21명의 고혈압이 있는 앉아서 생활하는 사람들(사무직 등)을 대상으로 약 8개월간 장거리 오래 달리기가 혈압.. 2023. 5. 6.
달리기와 간헐적 단식 : 최대 다이어트 효과? 달리기와 간헐적 단식, 최대 다이어트 효과? 저는 달리기를 좋아하는 블로거입니다. 이 포스팅은 달리기를 하는 사람 또는 달리기를 시작하려는 독자들에게 간헐적 단식에 대해 알려드리고자 합니다. 간헐적 단식이란 일정한 시간 동안 음식 섭취를 중지하고, 단식시간을 제외한 시간에 자유롭게 음식을 섭취하는 방법을 말합니다. 간헐적 단식은 아직 많은 연구결과는 없지만, 한의신문에서 '간헐적 단식이 체중 감량에 미치는 효과는'이라는 제목으로 연구한 결과가 있습니다. 그 연구에 따르면 '체중 감소'에 효과가 있으며, 초기 단계(6개월 이내)에서 대부분 체중 감량에 성공적인 것으로 나타났습니다. 간헐적 단식 방법 소개 간헐적 단식 방법은 여러 가지가 있지만 아래와 같이 크게 3가지로 나눌 수 있습니다. * 23:1 방식.. 2023. 5. 4.

티스토리툴바