운동3 오래 달리기가 혈압 조절에 효과적인 이유 오래 달리기가 혈압 조절에 효과적인 이유에 대해서 알아보겠습니다. 혈압 관리는 건강한 삶과 삶의 질을 높이기 위해 중요한 건강 요소 중 하나입니다. 많은 연구들을 살펴보면, 운동은 혈압을 조절하는 데 있어서 효과적인 것으로 나타났습니다. 특히, 오래 달리기는 혈압을 조절하는데 있어서 아주 효과적인 운동으로 알려져 있습니다. 이제부터 오래 달리기가 혈압 조절에 효과적인 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 오래 달리기가 혈압에 효과가 있을까? * 고혈압의 범위 : 수축기 혈압 140mmHg 이상, 이완기 혈압 90mmHg 이상 고혈압 저널(Journal of Hypertension)에 발표된 연구는 21명의 고혈압이 있는 앉아서 생활하는 사람들(사무직 등)을 대상으로 약 8개월간 장거리 오래 달리기가 혈압.. 2023. 5. 6. 달리기와 간헐적 단식 : 최대 다이어트 효과? 달리기와 간헐적 단식, 최대 다이어트 효과? 저는 달리기를 좋아하는 블로거입니다. 이 포스팅은 달리기를 하는 사람 또는 달리기를 시작하려는 독자들에게 간헐적 단식에 대해 알려드리고자 합니다. 간헐적 단식이란 일정한 시간 동안 음식 섭취를 중지하고, 단식시간을 제외한 시간에 자유롭게 음식을 섭취하는 방법을 말합니다. 간헐적 단식은 아직 많은 연구결과는 없지만, 한의신문에서 '간헐적 단식이 체중 감량에 미치는 효과는'이라는 제목으로 연구한 결과가 있습니다. 그 연구에 따르면 '체중 감소'에 효과가 있으며, 초기 단계(6개월 이내)에서 대부분 체중 감량에 성공적인 것으로 나타났습니다. 간헐적 단식 방법 소개 간헐적 단식 방법은 여러 가지가 있지만 아래와 같이 크게 3가지로 나눌 수 있습니다. * 23:1 방식.. 2023. 5. 4. 5km 달리기 : 건강한 몸과 목표 달성을 위한 여정 도전하는 자에게는 결코 어려운 운동이 아닙니다. 전력질주가 아니다. 느리게 뛰자. 달리기라고 하면 처음부터 전력 질주를 하라는 뜻으로 받아들이는 사람이 많습니다. 내가 말하는 달리기는 전력질주를 하는 100m 달리기가 아닙니다. 적절한 속도로 뛰면서 옆사람과 대화할 수 있을 정도의 페이스를 이야기하는 것입니다.(페이스(pace) : 분/km의 단위로 1km를 몇 분에 뛰었는지 나타내는 용어) 옆 사람과 대화할 수 있을 정도의 달리기가 무슨 달리기냐 하는 사람도 있겠지만, 마라톤 선수들도 LSD(Long Slow Distance) 운동으로 심폐능력 및 지구력을 배양하는 훈련을 지속적으로 하여, 마라톤 기록을 단축시키고 있습니다. 처음부터 5km를 전부 뛰라는 것은 아니다. 뛰고 걷고를 반복하자. 처음 달리.. 2023. 4. 26. 이전 1 다음
