다이어트8 건강하게 땀 흘리기 위한 여름 달리기 TIP 여름 달리기에 주의할 점에 대해서 포스팅하도록 하겠습니다. 대한민국에서의 여름 달리기는 강한 자외선, 습한 공기, 미세먼지 등 신체 건강에 해로운 요소가 많아 달리기를 즐기는 분들에게 어려운 계절입니다. 하지만 관점을 바꿔 생각해 보면 더위와 습기로 인해 땀의 배출이 많아 체내 노폐물을 제거하고 더 건강한 몸을 유지할 수 있는 기회이기도 합니다. 이에, 여름에 달리기를 즐기는 러너들을 위해 주의할 점과 그 해결책에 대해 알아보도록 하겠습니다. 여름 달리기를 위한 음식과 음료 여름 달리기는 적절한 수분과 영양을 유지하는 것이 필수적입니다. 더위에 달리기를 할 때 도움이 되는 음식과 음료는 다음과 같습니다. 물 기본적이고 가장 중요한 필수 요소 물입니다. 탈수를 방지하기 위해 달리기 전/후/중간에 물을 마시.. 2023. 5. 7. 달리기와 간헐적 단식 : 최대 다이어트 효과? 달리기와 간헐적 단식, 최대 다이어트 효과? 저는 달리기를 좋아하는 블로거입니다. 이 포스팅은 달리기를 하는 사람 또는 달리기를 시작하려는 독자들에게 간헐적 단식에 대해 알려드리고자 합니다. 간헐적 단식이란 일정한 시간 동안 음식 섭취를 중지하고, 단식시간을 제외한 시간에 자유롭게 음식을 섭취하는 방법을 말합니다. 간헐적 단식은 아직 많은 연구결과는 없지만, 한의신문에서 '간헐적 단식이 체중 감량에 미치는 효과는'이라는 제목으로 연구한 결과가 있습니다. 그 연구에 따르면 '체중 감소'에 효과가 있으며, 초기 단계(6개월 이내)에서 대부분 체중 감량에 성공적인 것으로 나타났습니다. 간헐적 단식 방법 소개 간헐적 단식 방법은 여러 가지가 있지만 아래와 같이 크게 3가지로 나눌 수 있습니다. * 23:1 방식.. 2023. 5. 4. 110kg의 몸무게 : 고장난 1톤 트럭 110kg의 몸무게 : 고장 난 1톤 트럭 내 취미는 요리다. 결혼 후 내 소질이 요리에 있는 것을 알게 되었고, 한식, 양식, 일식, 중식 가리지 않고 모든 요리를 쉽게 맛있게 할 수 있었다. 누군가 요리의 친구는 지방이라고 하였던가? 이렇게 찔 수 있을까 싶을 정도로 살이 찌기 시작했고, 내 몸은 더 이상 브레이크를 잡을 수 없게 되었다. 110kg 몸무게를 보고 체중계에 올라가지 않았으니 더 많이 살이 쪘었을지도 모르겠다. 평생 운동 한번 제대로 해본 적 없던 내 몸은 당연하게도 과부하가 걸리게 되었고, 고혈압, 갑상선, 족저근막염, 지방간 등 고장난 1톤 트럭처럼 하루하루 힘겹게 살아가는 처지가 되었다. 자의에 의한 첫 달리기 평소 운동에 관심이 없던 나는 살기위해 2021년 1월 족저근막염 때문.. 2023. 4. 29. 오래 달리기로 삶을 바꾸세요 : 달리기가 체중 조절에 효과적인 이유 오래 달리기가 살 빼기에 효과적인 운동인 이유 오래 달리기는 지방 연소율이 높은 운동입니다. 천천히 달릴 때 소모하는 에너지의 약 70%가 지방에서 나온다는 연구결과가 있습니다. 오래 달리기를 하면 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴의 수치가 증가하고, 식욕을 촉진하는 그렐린 수치가 감소하여 식욕이 줄어드는 경험을 할 수 있습니다. 한 연구에서 12주 동안 주 3회 오래 달리기를 한 사람들은 체중이 평균 3.81kg 감소하였고, 체지방률 또한 평균 4.4% 감소하였습니다. 주 5회 오래달리기를 한 사람들은 체중이 평균 5.9kg, 체지방률이 평균 14% 감소했습니다. 위의 내용에서 볼 수 있듯이, 오래 달리기는 살 빼기에 효과적인 운동이라는 것을 알 수 있습니다. (출처 : runnersworld.com, h.. 2023. 4. 28. 이전 1 2 다음
