오래달리기11 오래 달리기가 혈압 조절에 효과적인 이유 오래 달리기가 혈압 조절에 효과적인 이유에 대해서 알아보겠습니다. 혈압 관리는 건강한 삶과 삶의 질을 높이기 위해 중요한 건강 요소 중 하나입니다. 많은 연구들을 살펴보면, 운동은 혈압을 조절하는 데 있어서 효과적인 것으로 나타났습니다. 특히, 오래 달리기는 혈압을 조절하는데 있어서 아주 효과적인 운동으로 알려져 있습니다. 이제부터 오래 달리기가 혈압 조절에 효과적인 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 오래 달리기가 혈압에 효과가 있을까? * 고혈압의 범위 : 수축기 혈압 140mmHg 이상, 이완기 혈압 90mmHg 이상 고혈압 저널(Journal of Hypertension)에 발표된 연구는 21명의 고혈압이 있는 앉아서 생활하는 사람들(사무직 등)을 대상으로 약 8개월간 장거리 오래 달리기가 혈압.. 2023. 5. 6. 야외 달리기와 러닝머신(트레드밀) : 뭘 추천해? 야외 달리기와 러닝머신은 두 가지 모두 정말 좋은 운동이지만 러너에게 어떤 달리기를 더 선호하는지 묻는다면, 선호하는 달리기에 따라서, 야외 달리기를 좋아하는 러너들은 트레드밀의 단조로움을 참을 수 없다고 말할 것이고, 트레드밀을 좋아하는 러너들은 덥고 추운 곳에서 뛰고 싶지 않다. 등을 이야기할 것입니다. 달리기를 하는데 있어 좋고 나쁨은 없다고 생각합니다. 야외 달리기와 러닝머신 방식 모두 좋은 달리기이며 러너들의 몸을 더 좋고 건강하게 만드는데 전혀 손색이 없습니다. 두가지 방식 모두 해본 러너로써, 각 방식의 대해서 아래와 같이 정리하였습니다. 야외 달리기 자연을 즐길 수 있습니다. 자연 환경에서 신선한 공기를 마시고, 햇빛을 쬐고, 나무와 꽃을 보는 등 자연의 아름다움을 느낄 수 있습니다. 사회.. 2023. 5. 2. 오래 달리기로 삶을 바꾸세요 : 달리기가 체중 조절에 효과적인 이유 오래 달리기가 살 빼기에 효과적인 운동인 이유 오래 달리기는 지방 연소율이 높은 운동입니다. 천천히 달릴 때 소모하는 에너지의 약 70%가 지방에서 나온다는 연구결과가 있습니다. 오래 달리기를 하면 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴의 수치가 증가하고, 식욕을 촉진하는 그렐린 수치가 감소하여 식욕이 줄어드는 경험을 할 수 있습니다. 한 연구에서 12주 동안 주 3회 오래 달리기를 한 사람들은 체중이 평균 3.81kg 감소하였고, 체지방률 또한 평균 4.4% 감소하였습니다. 주 5회 오래달리기를 한 사람들은 체중이 평균 5.9kg, 체지방률이 평균 14% 감소했습니다. 위의 내용에서 볼 수 있듯이, 오래 달리기는 살 빼기에 효과적인 운동이라는 것을 알 수 있습니다. (출처 : runnersworld.com, h.. 2023. 4. 28. 이전 1 2 3 다음
