전체 글21 야외 달리기와 러닝머신(트레드밀) : 뭘 추천해? 야외 달리기와 러닝머신은 두 가지 모두 정말 좋은 운동이지만 러너에게 어떤 달리기를 더 선호하는지 묻는다면, 선호하는 달리기에 따라서, 야외 달리기를 좋아하는 러너들은 트레드밀의 단조로움을 참을 수 없다고 말할 것이고, 트레드밀을 좋아하는 러너들은 덥고 추운 곳에서 뛰고 싶지 않다. 등을 이야기할 것입니다. 달리기를 하는데 있어 좋고 나쁨은 없다고 생각합니다. 야외 달리기와 러닝머신 방식 모두 좋은 달리기이며 러너들의 몸을 더 좋고 건강하게 만드는데 전혀 손색이 없습니다. 두가지 방식 모두 해본 러너로써, 각 방식의 대해서 아래와 같이 정리하였습니다. 야외 달리기 자연을 즐길 수 있습니다. 자연 환경에서 신선한 공기를 마시고, 햇빛을 쬐고, 나무와 꽃을 보는 등 자연의 아름다움을 느낄 수 있습니다. 사회.. 2023. 5. 2. 110kg의 몸무게 : 고장난 1톤 트럭 110kg의 몸무게 : 고장 난 1톤 트럭 내 취미는 요리다. 결혼 후 내 소질이 요리에 있는 것을 알게 되었고, 한식, 양식, 일식, 중식 가리지 않고 모든 요리를 쉽게 맛있게 할 수 있었다. 누군가 요리의 친구는 지방이라고 하였던가? 이렇게 찔 수 있을까 싶을 정도로 살이 찌기 시작했고, 내 몸은 더 이상 브레이크를 잡을 수 없게 되었다. 110kg 몸무게를 보고 체중계에 올라가지 않았으니 더 많이 살이 쪘었을지도 모르겠다. 평생 운동 한번 제대로 해본 적 없던 내 몸은 당연하게도 과부하가 걸리게 되었고, 고혈압, 갑상선, 족저근막염, 지방간 등 고장난 1톤 트럭처럼 하루하루 힘겹게 살아가는 처지가 되었다. 자의에 의한 첫 달리기 평소 운동에 관심이 없던 나는 살기위해 2021년 1월 족저근막염 때문.. 2023. 4. 29. 오래 달리기로 삶을 바꾸세요 : 달리기가 체중 조절에 효과적인 이유 오래 달리기가 살 빼기에 효과적인 운동인 이유 오래 달리기는 지방 연소율이 높은 운동입니다. 천천히 달릴 때 소모하는 에너지의 약 70%가 지방에서 나온다는 연구결과가 있습니다. 오래 달리기를 하면 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴의 수치가 증가하고, 식욕을 촉진하는 그렐린 수치가 감소하여 식욕이 줄어드는 경험을 할 수 있습니다. 한 연구에서 12주 동안 주 3회 오래 달리기를 한 사람들은 체중이 평균 3.81kg 감소하였고, 체지방률 또한 평균 4.4% 감소하였습니다. 주 5회 오래달리기를 한 사람들은 체중이 평균 5.9kg, 체지방률이 평균 14% 감소했습니다. 위의 내용에서 볼 수 있듯이, 오래 달리기는 살 빼기에 효과적인 운동이라는 것을 알 수 있습니다. (출처 : runnersworld.com, h.. 2023. 4. 28. 5km 달리기 : 건강한 몸과 목표 달성을 위한 여정 도전하는 자에게는 결코 어려운 운동이 아닙니다. 전력질주가 아니다. 느리게 뛰자. 달리기라고 하면 처음부터 전력 질주를 하라는 뜻으로 받아들이는 사람이 많습니다. 내가 말하는 달리기는 전력질주를 하는 100m 달리기가 아닙니다. 적절한 속도로 뛰면서 옆사람과 대화할 수 있을 정도의 페이스를 이야기하는 것입니다.(페이스(pace) : 분/km의 단위로 1km를 몇 분에 뛰었는지 나타내는 용어) 옆 사람과 대화할 수 있을 정도의 달리기가 무슨 달리기냐 하는 사람도 있겠지만, 마라톤 선수들도 LSD(Long Slow Distance) 운동으로 심폐능력 및 지구력을 배양하는 훈련을 지속적으로 하여, 마라톤 기록을 단축시키고 있습니다. 처음부터 5km를 전부 뛰라는 것은 아니다. 뛰고 걷고를 반복하자. 처음 달리.. 2023. 4. 26. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
